🚀 La rentrée, c’est le moment de reprendre les bonnes habitudes… et de bouger !

 

Septembre, c’est souvent synonyme de reprise : retour au travail, école, transports, horaires plus réguliers…

Et si cette année, on profitait de la rentrée pour reprendre une bonne habitude : bouger davantage ?

Pas forcément besoin de se mettre au sport intensif ou de s’inscrire à la salle de sport.

👉 Le premier objectif, c’est simplement de passer moins de temps immobile.

🪑 Le problème, ce n’est pas seulement de ne pas faire de sport

On peut faire une séance de sport le week-end… et passer le reste de la semaine assis derrière un bureau, en voiture ou devant un écran.

📊 En France, 28 % des adultes déclarent passer plus de 7 heures par jour assis. 27,1 % des hommes et 40,7 % des femmes de 18 à 85 ans n’atteignaient pas les recommandations de l’OMS en matière d’activité physique.

La sédentarité et le manque d’activité physique sont d’ailleurs deux choses différentes : on peut pratiquer une activité sportive régulièrement tout en ayant une journée très sédentaire.

🚶 Alors, comment bouger plus ?

La bonne nouvelle, c’est que chaque mouvement compte.

Pas besoin d’attendre d’avoir une heure devant soi.

Quelques idées toutes simples :

🔹 Marcher pendant un appel téléphonique
🔹 Prendre les escaliers plutôt que l’ascenseur
🔹 Faire quelques minutes de marche après le déjeuner
🔹 Descendre un arrêt de bus plus tôt
🔹 Se lever régulièrement lorsqu’on travaille assis
🔹 Aller voir un collègue plutôt que lui envoyer un message
🔹 Profiter du week-end pour marcher, bricoler, jardiner, faire du vélo…

L’objectif n’est pas de devenir un grand sportif.

C’est de faire en sorte que le mouvement retrouve une place dans notre journée.

💪 Pourquoi c’est important ?

Bouger régulièrement est bénéfique pour le cœur, les muscles, les articulations… mais aussi pour le sommeil, le bien-être psychologique et la santé générale.

L’OMS recommande aux adultes 150 à 300 minutes d’activité physique d’intensité modérée par semaine, mais rappelle surtout un principe essentiel :

👉 Un peu d’activité vaut mieux que pas d’activité.

Et toutes les occasions de bouger peuvent compter : déplacements, loisirs, travail, tâches quotidiennes ou activité sportive.

🔄 Pensez aussi à casser les périodes assises

Vous travaillez devant un ordinateur ?

Plutôt que de chercher la « posture parfaite » pendant 8 heures, pensez surtout à changer régulièrement de position et interrompre les périodes prolongées assises.

Se lever, marcher quelques minutes, bouger les épaules, s’étirer…

Votre corps apprécie surtout la variété et le mouvement.

🎯 Et si votre résolution de rentrée était toute simple ?

 

Pas besoin de révolutionner votre quotidien.

Commencez par une seule nouvelle habitude :

🚶 10 minutes de marche chaque jour.
🪑 Se lever régulièrement au travail.
🚲 Faire un trajet à vélo.
🥾 Une balade le week-end.
🏃 Reprendre progressivement une activité physique.

Puis laissez cette habitude s’installer.

À la rentrée, ne cherchez pas forcément à faire plus.

Cherchez simplement à bouger plus souvent. 😉

 

Alexandre Girault – Ostéopathe à Toulouse